カフェイン摂取の注意点
世界中で多くの人が毎日のようにコーヒーを飲んでいますね。カフェインほど多くの人に利用されている物質はないといっても過言ではないのではないでしょうか。朝、体と頭をシャキッとさせるためにコーヒーを飲む人は多く、米国の大学のアンケート調査によるとアメリカ人の85%の人たちが少なくともカフェイン飲料を1日に1杯は欠かさずに摂取しているという結果が出たのです。カフェインを摂取することは決して悪いことではありません。
多くの場合、カフェインはさまざまなプラスの効果をおもたらすわけですが、スポーツ界ではカフェインは薬物として認識されているため、しっかりとした薬物検査が行われている協議のアスリート達は事前にカフェインについての知識を十分に理解しておくことが不可欠なのです。今
回は、取り扱いが決して簡単ではないカフェインについてアスリートが知っておくべき重要な点に触れたいと思います。
競技力アップにつなげる
競技能力を高める目的でカフェイン飲料を摂取するなら運動開始の１時間前に折衷することが勧められます。ここでの運動とは、筋力トレーニングやパワートレーニング、さらに自給系のトレーニングも含まれます。摂取する場合、理想的なカフェインの摂取量は体重1kgあたり3～6mg程度です。コーヒー1杯には焼く200mgのカフェインが含まれていますので、体重が100kgの人なら運動前にそんなにコーヒーを飲んだら胃がガブガブになってしまうというなら、カフェインの錠剤が利用するとよいでしょう。
カロリー制限中はカフェインが役立つ!?
カロリー摂取を制限している原料期などはカフェインが大いに役立ちます。カフェインを摂取すると代謝が高まり、脂肪燃焼が促されるからです。どれくらい代謝を高めることができるのか。
研究によるとカフェインの摂取により、通常の6-16%も代謝がよくなるとの結果もあくらいです。また、摂取してから上昇した代謝率は2,3時間は維持されるとのことなので、このあいだは余分なカロリーの消費が促され減量の効率が上がると考えられています。例えば、運動直後にカフェインを摂取することでEPOC効果を高めることができます。
EPOC効果は運動後の酸素消費量を高める効果のことで、これもまた代謝を高めることに役立ち、減量効果を高めることにつながります。カフェインを摂取するならサイクルを汲んで摂取すると良いといわれています。サイクルを組むことでカフェインに対する感受性が鈍るのを抑制することができます。
そういう意味では、毎朝に習慣的にコーヒーを摂取している人はカフェインに対して感受性が鈍っている可能性が高く、カフェインの効果を得たい時に十分な作用を得ることができなくなることがあります。
ただ、どれだけコーヒーを摂取し続けたらカフェイン耐性が高まるかについては明らかになってはいません。