酵素の重要性 健康的な体づくり2
2016/11/26
ダイエットやボディメイクにおいて、食事による栄養素の摂取はとても重要です。食べないダイエットはもう古い時代です。ここでは酵素と栄養素についてお話したい思います。
酵素と栄養素の重要性
健康的にきれいに体をつくること、きれいに効果的にダイエットすることが大切ですね。その中でもファスティング（酵素断食）の正しい目的や効果をお伝えしていきます。ファスティングは、手軽なダイエットや、短期間で痩せたいなどの目的で行うのが多いように思います。
酵素ドリンクを摂取するだけで痩せる！という目的で結果は出るのか？答えは、出ません。というよりも、数日だけ置き換えるダイエットは、根本的に変わるということがないからです。ファスティングとは、断食を行うことで消化器官を休めます。
そして腸内をきれいにして老廃物を排泄し、代謝を活性化します。置き換えダイエットで、短期間で体重を落とすことや、カロリーを制限するようなダイエットとは全く別物であること。ファスティングはリセットが目的です。ダイエットではないということです。
ファスティングを行うメリットとは
- 腸内環境が整う・・・腸内細菌のバランスが整い、善玉菌が増える
- 代謝酵素が活性化
- 消化器官や様々な細胞の素を排泄
- 宿便を排泄
- ホルモンバランスが整う
- 腸管免疫を活性化
こうした様々なメリットがあります。そしてファスティングを行うにあたって、効果を出すためにはプログラムや注意点があります。
●準備期・・・ファスティングを行う前に体を慣れさせる準備期間。普段よりも食事の量を減らします。（5～6分目くらい）
●ファスティング期
- 回復食期・・・通常の食事に戻すまでの期間
- ファスティングを行う期間の食事で避けるものは
- 高ＧＩ食品（白米・うどん・白いパン）
- 白砂糖
- 食品添加物
- 過酸化脂質やトランス脂肪酸
■ファスティング期間中のポイント
- 準備食、回復食をきちんと摂る
- 避ける食品は摂らない
- 食べる順番に気を付けること
- 夕食は20：00までにすませること
- 水分を2Ｌ以上摂る
- 酒は控える
- 睡眠はしっかりととる
- 有酸素運動を取り入れる
- 体を温める
これらのポイントをきちんと意識して行いましょう。体調がすぐれないときなどは避けてください。胃腸に負担をかけないよう、準備食や回復食を摂り、ファスティング期間の通常食も負担をかけないものを選びましょう。
食事の内容や量も軽く済ませます。食事の順番は、はじめに生野菜で酵素をとります。夜は吸収・代謝の時間ですから、代謝が活性されます。夜は食事で消化をされると代謝がうまく行われません。
体内リズムに合わせた食事の時間が大切です。
避ける食品は、消化酵素を多く使います。酵素をより多く温存したいファスティングの期間は避けましょう。水分をこまめにしっかりと摂り、カフェインやアルコールは避けましょう。代謝が良くなり尿や便、汗などによって体外へ毒素の排泄を促します。酵素をより温存させて代謝を上げるために、体を温めることが大切です。入浴などで体をしっかりと温めたり、有酸素運動なども効果的です。
そしてしっかりと睡眠をとりましょう。睡眠によって体内で新陳代謝が活発に行われます。良質な睡眠をとり、体に必要な栄養素が体に行き渡り、新しい細胞の再生や老廃物などの排泄をうながしていきます。夜の代謝がしっかりと行われると、朝からお昼にかけては泄の時間でしっかりと排泄していきます。こうして、体本来の機能やリズムにあわせて行うことで、体の機能が向上していきます。
必要なものを摂取するだけではなく、体の不要なものを排泄していくことが体の機能を高めることにとても重要です。きちんと行うことで腸内環境が整い、その後のトレーニングやダイエットの効果が高まります。腸内環境は体のバロメーターです。様々な体づくり、ボディメイキングやダイエットを行う際に、取り入れてみてください。
関連記事